Comment prendre la parole en public sans stress ?

Prendre la parole en public n’est pas une tâche facile. Trac, sueurs froides, mains moites, ou panique sont autant de choses qui vous empêchent de vous exprimer en public devant un auditoire. Découvrez dans cet article des techniques pour évacuer votre stress pour une prise de parole en public réussie.

Avoir une bonne respiration

Une respiration profonde et calme est nécessaire pour prendre la parole en public. Prendre donc le temps de bien respirer rendra votre discours plus limpide et plus compréhensible. Bien évidemment, il existe de nombreux exercices respiratoires que vous pouvez faire pour diminuer l’angoisse et le stress avant de prendre la parole. pour en savoir plus, cliquez ici. 

Pour commencer, trouvez un endroit au calme et inspirez profondément par le nez.  Bloquez la respiration pendant 5 secondes et expirez doucement par la bouche. Cette façon de faire vous permet de trancher avec un rythme posé. En gros, inspirer permet de dire les choses avec davantage de souffle et donc de conviction. Pendant que vous parlez, essayer de faire des pauses, car cela donne plus de poids à votre argumentaire.

Apprendre à gérer votre trac

Comme vous pouvez le constater, quand vous êtes devant une grande foule, l’émotion est trop forte, et donc vous avez le trac. Ce dernier se manifeste par des palpitations, un rythme cardiaque assez rapide, les mains moites, les jambes qui flanchent. 

Justement, il y a des techniques pour vous apaiser durablement, comme la technique T.I.P.I (Technique d’Identification sensorielle des Peurs Inconscientes). Celle-ci vous permet de vous connecter à une capacité naturelle que possède tout être, et qui consiste à laisser faire votre corps pour désactiver de façon définitive l’émotion parasite. Il existe également des techniques comme la sophrologie qui permet de prendre conscience de votre corps, d’apaiser votre esprit et de vous programmer positivement.

Adopter la posture de l’arbre

La posture de l’arbre est une position de yoga qui consiste à s’enraciner dans le sol. Elle vous permet ainsi de vous sentir stable sur vos appuis, en confiance dans votre environnement immédiat. Avant de prendre la parole en public, essayer d’adopter cette position. Vous allez non seulement vous sentir plus solide, mais également confiant. Pensez aussi à appuyer vos mains sur votre pupitre afin de vous ancrer dans la réalité du moment. 

Manifestement, le stress a tendance à foncer la situation et pousse souvent à voir tout en noir. Pour donc éliminer cela, vous devez tout simplement être positif. Vous pouvez rapidement créer une image mentale de votre réussite et pensez que vous êtes en train de faire votre présentation avec confiance et assurance. Tout ceci vous permet au final de réduire ou d’effacer cette peur qui vous domine auparavant.